نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن
این ورزش برای تقویت عضلات گردن شما بسیار مناسب است.
مرحله اول : قرار گرفتن در موقعیت
- روی زمین بنشینید. زانوهایتان باید خم شده باشد و می توانید دست های خود را در پشت خود قرار دهید به صورتی که انگشتانتان به سمت بیرون قرار بگیرد.
ورزش گردن
- آرنج های خود را صاف نگه دارید, سر خود را به عقب ببرید و قفسه ی سینه ی خود را بالا بیاورید, سپس یک نفس عمیق بکشید. در این حالت بدن شما در حالت ” آزاد ” قرار گرفته است. در این حالت تا می توانید ریلکس کنید. اما مراقب باشید آرنج هایتان خم نشود.
مرحله دوم : انجام تمرین
- تا هر زمان که توانستید در این حالت بمانید. اگر احساس درد داشتید از این حالت خارج شوید – اما نباید در این حالت درد زیادی داشته باشید زیرا این کشش تقریبا برای همه ی افراد مناسب است.
مرحله سوم : تکرار
- در هر ست این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه الی ۲ دقیقه انجام دهید. این تمرین را در ۳ ست انجام دهید.
- برای اینکه تاثیرات این ورزش را سریعا مشاهده کنید, در هفته ۵ الی ۶ روز در ۳ ست تمرین کنید. اگر عجله ی بیشتری برای مشاهده ی نتایج دارید می توانید تعداد ست ها در روز را افزایش دهید.
نظرات کاربران
نکات مهم قبل از ارسال نظر