طرز تهیه صبحانه ای که به تنظیم قند خون شما کمک می کند.
این صبحانه ی ساده قند خون شما را تنظیم می کند و میل شما را به خوردن غذا های مضر در طول روز کم می کند. برای آموختن طرز تهیه این صبحانه ی ساده از مرحله ی اول شروع کنید.
مواد لازم
۱ فنجان سر پر جوی پرک
۱/۲ فنجان انواع آجیل و دانه های پروتئین بالا (مانند بادام، فندق، دانه کدو تنبل ، دانه کنجد)
۱/۴ میوه خشک یا تازه (به عنوان مثال زردآلو، نارگیل، آلو)
۲۰۰ میلی لیتر شیر با پروتئین بالا
۴/۱ قاشق چایخوری دارچین (اختیاری)
۱ قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
مراحل تهیه صبحانه
ترکیب مواد
- همه ی مواد ( به جز شیر ) را در یک کاسه آب با هم مخلوط کنید. حدود ۶ ساعت اجازه دهید مواد استراحت کنند.
حرارت دادن شیر
- شیر را در ظرفی بریزید و روی حرارت قرار دهید و مواد را به آن اضافه کنید. اگر می خواهید قوام آن را تغییر دهید، می توانید به مواد آب اضافه کنید. تا زمانی که مواد به نقطه ی جوش برسند, حرارت دهید و به مدت ۱۰ دقیقه در حالت جوش مواد را هم بزنید. این کار باعث می شود جو پرک له شود و هضم آن راحتتر شود. اگر جو به صورت کامل نپزد ممکن است در هضم غذا مشکل ایجاد شود.
- تا زمانی که مواد کاملا نرم شوند, به هم زدن ادامه دهید.
- مواد را داخل کاسه بریزید و از این صبحانه ی مقوی لذت ببرید!
نظرات کاربران
نکات مهم قبل از ارسال نظر